El Sobrepeso

Trabajando en mi próximo proyecto "cómo mejorar los malos hábitos y el sobrepeso" estas son las estadísticas que me encuentro según una Encuesta Nacional de Salud. Realizada por el Ministerio de Sanidad y Política Social. Instituto Nacional de Estadística.5. 

La prevalencia de la obesidad y su tendencia ascendente durante las dos últimas décadas, han hecho que en España llegue a ser considerada una verdadera epidemia. En la población adulta española, el sobrepeso llega al 38.5%, esto es, uno de cada dos adultos/as presenta un peso superior a lo recomendable. Se ha observado que la prevalencia de obesidad crece conforme aumenta la edad alcanzando cifras del 21.6% y 33.9% en varones y mujeres de más de 55 años, respectivamente. 

La obesidad, sumada a otros factores como la falta de ejercicio, el alcoholismo, la hipertensión, el tabaco, el colesterol alto y la falta de consumo de frutas y verduras también, contribuye a que la vida de una persona se acorte hasta cinco años. La combinación de estos aspectos es responsable del 75% de las enfermedades cardiovasculares, la causa principal de muerte por enfermedad en el mundo, según el informe “Riesgos Globales de la Salud” de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Realmente preocupante...

RECETA: Tomate y Setas a la plancha

Las verduras son indispensables en nuestro día a día. Yo las incluyo en mi dieta en la comida y en la cena. Hoy toca pechugas a la plancha con tomate y setas a la plancha. Las setas las sazono con un poquito de ajo, perejil y sal. Y a los tomates con un chorrito de aceite virgen extra y otro de vinagre de módena. Ummmm riquísimo!!!

Esto es lo que SOY, esto es lo que HAGO!!

Hola a tod@s!!! hoy es un día realmente importante para mi. Quiero compartir con todos vosotros cuál es mi sueño. Quiero que conozcáis cuál es mi labor desde que llegue aquí a Madrid. 

Cada día sois más las personas que llegáis a mi con la intención de cuidaros por dentro para que se note por fuera. Cada día sois más las personas que deseáis poner punto y final a un círculo vicioso de mala salud y poco bienestar.

Aprovecho este momento para dar las gracias a cada uno de mis clientes, por que sin vosotros nada de esto sería posible. Me siento afortunada de poder ayudaros y de ser partícipe de vuestro progreso. No hay nada más gratificante que poder ver vuestra evolución ya estéis aquí en Madrid o en cualquier punto de España. Estoy orgullosa de cada uno de vosotros!!

Aquí os dejo el resumen de lo que soy, de lo que hago... espero que lo disfrutéis. Mil gracias a todos por estar ahí!!

Mi desayuno preferido!! TORTITAS DE AVENA

Las Tortitas de Avena son ideales para consumir 3  macronutrientes esenciales: hidratos de carbono, proteína y límpidos. 

Aquí os dejo la receta 4 claras y una yema de huevo, 50-70 grs. de avena, frutos secos (5 medias nueces), 1 cucharada sopera de semillas de lino, 1/2 plátano, canela en polvo y edulcorante al gusto.

Podéis añadirle mermelada light del sabor que más os guste, crema de cacahuete y para los más golosos un poquito de nocilla (shhhhhhhh la nocilla no os la he aconsejado yo, vale? jajajja). 

A mi es un desayuno que me encanta!! yo lo suelo tomar sin mermelada ni nada y lo acompaño con un té con leche de almendras. Ummmmm exquisito!! 

Entrenamiento por tiempo!!

Los entrenamientos por tiempo son entrenamientos de gran intensidad, donde los tiempos de recuperación son cortos y por eso nos sirven para generar una gran pérdida calórica. 

Ella es otra de las chicas a las que entreno, con estos entrenamientos logramos que se mantenga tonificada, fina y sobretodo muy, muy ágil. Además se ser entrenos muy efectivos, también son mucho más divertidos!! a que esperáis para probar?? 

Ella ha perdido 16 Kilos en tres meses!! Todo un ejemplo!!

Ella es una de mis alumnas ejemplo!! Llevamos trabajando 3 y medio juntas y ha conseguido bajar 16 Kilos. Estoy muy orgullosa de ella. Es toda una campeona!!

Estas son sus palabras...

"He cogido tus servicios por varios motivos.

Antes de empezar contigo,  pensaba que estaba bien, así como era, con los kilos que tenia de más. Pensaba que era normal que engordara, porque comía de todo, me saltaba comidas,  nunca tenía tiempo para desayunar o para cenar. Había días que terminaba de comer (comía hasta que reventaba) pero siempre había sitio para postre, me comía después de la comida por lo menos 6-7 naranjas. Siempre decía... la fruta no engorda.... ahora pienso... no engorda una pieza, pero 7!!

Iba de compras y probándome ropa nada me valía, (tenía una talla 54 ) me entraban las ganas de llorar, todo el mundo se compraba ropa bonita, y yo como usaba talla grande… y la ropa no es tan bonita, siempre iba con chandal, y encima la ropa grande es más cara!!

Había leído sobre tí en el facebook , pero no me atrevía  contactarte ( esto da mucha vergüenza ), pero una noche estaba pensado…  Yo puedo cambiar!! quiero cambiar!! y así entre en contacto contigo.

Al principio me daba mucha vergüenza, pero poquito a poco cogí confianza.

Me mandaste por correo la dieta y  los ejercicios y… me puse manos a la obra!! 

Sandra!! He descubierto un mundo nuevo y sano. 

Primero, la comida: no pensaba que era tan buena, que hay ensaladas tan ricas ( estaba acostumbrada a la típica ensalada lechuga cebolla, tomate, etc .), pero hay ensaladas de salmón , de atún con tomate , de pasta… que son muy, muy ricas y además sanas.

Otra de las cosas es que todos los días me mandas comida variada (no solo ensalada). Ahora busco tiempo para desayunar y cenar. Antes hacia comida para dos días, pero ahora voy cambiando y además la hago en el momento porque que son comidas fáciles y rápidas de preparar.

Segundo, el entrenamiento: el gimnasio es el mejor dinero que  he invertido. Encima que hago amigos, me estoy moviendo y me estoy quitando esos kilos demás que pensaba que nunca lo conseguía. Tus entrenamientos son fáciles de seguir.

La recompensa de todo esto; es la mejor.... he descubierto un nuevo mundo, ahora SI que me siento bien, no estoy cansada, me muevo con más facilidad, y adivina que....me estoy probando ropa (tallas 44 -42 ) y me quedan genial!! Me cambió el carácter, y en el probador cuando me pruebo la ropa empiezo sonreir cuando me miro en el espejo, estoy contenta, estoy feliz!!

Así que Sandra, en 3 meses y medio adelgacé, gracias a TI , 16 kilos. Por eso te doy las gracias y decirte que eres la mejor, que me has escuchado, y que me has animado. Que si era por mi tiraba la toalla hace tiempo, como hice con otras dietas, pero TU has estado ahí por mí. Y voy a seguir adelante!! Esto sólo acaba de empezar!!

CREAR HÁBITOS Y SENTIRTE MEJOR

Desde que trabajo como entrenadora personal veo con frecuencia que mucha gente de la que se apunta al gimnasio carece de hábitos saludables. La gran mayoría de las personas están absorbidas por el estrés y la falta de tiempo. Falta de tiempo para comer, cuidarse, etc. Muchas de estas personas se ven en baja forma y lo achacan al gran número de responsabilidades con el que se enfrentan cada día.


Ante este tipo de circunstancias les digo que lo ideal es empezar a construir nuevos hábitos que les permitan estar organizados y aprender a hacer las cosas de tal manera que les ayude a verse bien y sentirse mejor.

Mis principales recomendaciones suelen ser:

• Comienza por ser constante en el gimnasio, unos tres días son suficientes para notar cambios en poco tiempo. La fuerza, flexibilidad, resistencia… mejoran siendo constante. Y los cambios son más rápido de lo que pensamos.

• Beber entre 2 y 3 litros de agua te dará la diferencia. Estar bien hidratado es indispensable para nuestro organismo. Si beber agua te cuesta, cámbialo por infusiones  o bebidas sin azúcar.

• Come 5 veces al día. Con mucha frecuencia me encuentro con gente que ni siquiera desayuna. Y es capaz de pasar el día  con un par de ingestas. Cuando me piden asesoramiento dietético, lo primero que les digo es que empiecen introduciendo el desayuno. No me gusta cambiarles la dieta por completo, ya que he observado que la gente que cambia poco a poco sus costumbres, les cuesta menos y lo aprendido lo mantienen durante mucho más tiempo o lo incorporan en su día a día.

• Busca un compañer@ para ir al gimnasio. El simple hecho de quedar con alguien, hace que perdamos menos días de entrenamiento.

• Los estiramientos son fundamentales. Desde que trabajo como entrenadora personal he comprobado como mis clientes agradecen los estiramientos al final de un buen entrenamiento. Les ayudan a recuperarse mejor, además de relajarse.

• Si un día no vas a entrenar no pasa nada, no dejes que la culpa se apodere de ti y te haga perder más días de entreno. Esto suele ser sobre todo característico de las mujeres, al faltar un día y la culpa nos afecta tanto como para faltar al día siguiente, incluso toda la semana.

• Busca ejercicios que te hagan disfrutar. El tiempo en el gimnasio tiene que ser placentero, ya que, si no consigues pasarlo bien entrenando abandonaras enseguida.

• Administra los días de entreno. Es mejor entrenar un poquito todos los días, que entrenar un día lo de toda la semana. Para mí, lo ideal es empezar entrenando unos 3 días por semana. 3 días son suficientes, para no sentir el agobio de tener que ir a entrenar constantemente. Es un objetivo razonable y fácil de superar si uno quiere.

• Pierde el miedo a preguntar y pide asesoramiento, no tienes porque saber entrenar, para eso estamos los profesionales de este sector. Los monitores y entrenadores personales te serán de gran ayuda.

Construir hábitos saludables lleva su tiempo y en muchas ocasiones es necesaria la ayuda por parte de un profesional, pero piensa que son costumbres que una vez aprendidas te harán sentirte bien y podrás mantenerlas a lo largo del tiempo. No crees que intentarlo merece la pena?

Empieza poco a poco y pide ayuda siempre que la necesites. Verás como los resultados terminan por llegar. A qué esperas para dar el primer paso?

Alcanzar el ÉXITO

Hola Chic@s!! soy Sandra Pino, competidora de fitness de la IFBB. Mi carrera competitiva empezó en el 2008 y ya en el 2009 me proclamé campeona absoluta de España. En tan sólo un año, conseguí el sueño de ser la mejor atleta a nivel nacional. Tal vez os estéis preguntando cual es el secreto del éxito, ¿no es así?
Podéis tomar lápiz y papel y comenzar a apuntar.

El primer paso es saber claramente lo que quieres, define minuciosamente tu objetivo. Sí no sabes lo que quieres ¡¡no podrás ir a por ello!!

El segundo es creer en que puedes alcanzarlo. Como bien dice la frase << lo que crees, creas>>.  Si confías firmemente en que existe la posibilidad, tarde o temprano lo conseguirás. Y si no crees en lo que digo… te invito a recordar algún momento de tu vida en el que pensaste que podías conseguir algo y lo hiciste. Lo recuerdas?? Pues así es como funciona!! Si tu voz interior siente que puede, lo lograrás!!

Una vez de que estás seguro de saber lo que quieres y sentir que puedes alcanzarlo el siguiente paso es el compromiso. Y comprometerte significa que harás todo y cuando digo todo, es todo lo que sea posible para lograr tu objetivo, siempre y cuando lo que hagas no te perjudique a ti o a los que te rodean.
De esta manera el compromiso te llevará a ponerte en acción. Sin acción, no hay resultados posibles. Tendrás que actuar de manera masiva, barajar todas las posibilidades que existen e ir a por ellas sin dudar. La duda, genera desconcierto, deja que aparezcan tus miedos y te aleja del objetivo.

Llegado este punto os doy un pequeño consejo. Pregunta a aquellos que ya lo han conseguido antes, ellos te dirán las claves de su éxito, y ganarás mucho tiempo y esfuerzo. Saber cuál es el camino que te toca recorrer te ayudará a tropezar menos veces.

                          <<Para ser el mejor tienes que rodearte de los mejores>>

Otra cosita que te recomiendo es Visualizar el objetivo. Saborea el triunfo antes de que se haya hecho realidad, disfruta de ver como lo consigues y celébralo en tu mente. Esto te llenará de energía y te ayudará a no desistir ante las dificultades.

Por último y no menos importante, rodéate de gente que te apoye en la consecución de tu sueño. Ellos te ayudaran en los momentos difíciles y no te dejarán dudar.

Cada uno de nosotros llevamos un campeón dentro, sólo hay que despertarlo. A qué esperas para despertar al tuyo?

MI MISIÓN- SER FITNESS COACH

Si bien en la actualidad se reconoce al entrenador personal como figura de referencia en el sector del fitness para optimizar resultados físicos. Comienza a abrirse camino una nueva tendencia, el Fitness Coach o Coaching en estilo de vida saludable.

Bajo mi punto de vista El Coaching de Estilo de vida Saludable es la próxima revolución en la industria del fitness.

¿De qué se encarga un Fitness Coach?

Un fitness Coach es un entrenador del estilo de vida saludable. Una persona que sirve de guía para que el cliente aprenda a cuidarse tanto a nivel físico, como mental, emocional y espiritual. Sólo llegando a un equilibrio entre estas variables, se consigue una sensación de bienestar integro. Que permite ser feliz y dar lo mejor de uno mismo en cada área importante de la vida (trabajo, familia, amigos...).

Los Entrenadores de estilo de vida saludable somos los responsables de descubrir cuáles son las necesidades o el nivel de desarrollo de dichas variables en cada persona, y por consiguiente los encargados de que el cliente aprenda a establecer un equilibrio entre todas ellas.

La labor de un Fitness Coach es conocerte:

Saber cuáles son los gustos, las aversiones, los objetivos, el punto de partida de cada uno, y determinar cuáles son los obstáculos que impiden al cliente a conseguir un físico saludable que le permita disfrutar del resto de las áreas de su vida.

Bajo mi opinión el trabajo se hace de dentro hacia fuera.

“El cuerpo es el resultado de cómo lo cuidas y con qué lo cuidas”

El entrenador en hábitos de vida saludable, toma como referencia el estado físico de la persona que utiliza sus servicios. Éste va a ser el punto de referencia a tener en cuenta. El físico de la persona que llega a nosotros dice mucho de cómo se encuentra esa persona a nivel mental, emocional y espiritual (variables internas que tienen un gran impacto en la parte física o externa). Es por ello que para que el físico mejore, también deberán mejorar los aspectos internos del individuo.

La intención de tu entrenador es poder ayudarte a:

Conseguir eso que te propones, como pueda ser, bajar de peso, sentirse bien, sentirse ágil, fuerte, alejarte del stress, sentirte enérgico, construir un físico determinado…

“Todos estos objetivos son alcanzables si desarrollas el hábito de cuidarte cada día”

Para enseñarte a dar pasos en este nuevo estilo de vida, estoy yo. Tu sólo tienes que seguir mi hoja de ruta!! A qué esperas??

BIOGRAFÍA

Hola chic@s Soy Sandra Pino y esta es mi historia:

Nací en San Sebastian, una ciudad mundialmente conocida entre otras cosas por el Festival Internacional de Cine que allí se celebra.

Zarautz ha sido mi lugar de residencia hasta este mismo año 2012. Un pueblecito encantador donde los haya!! Muchos de vosotros lo conoceréis por los programas de cocina de Karlos Arguiñano.

Me licencié en Psicología en el 2008 a través de la facultad del Pais Vasco (UPV). Allí descubrí mi pasión por esta ciencia.

Poco después me adentre en el mundo del deporte gracias a las competiciones de bodyfitness en las que participé. Donde el primer año ya me encontraba entre las mejores atletas a nivel nacional e internacional. Y tan sólo un año después, en el 2009, obtuve el Campeonato Absoluto de España. Título que conseguí gracias a mi esfuerzo y constancia en mis preparaciones.

En la actualidad he conseguido unir ambas carreras, deporte y psicología gracias a mi trabajo en Madrid como Entrenadora Personal y Fitness Coach.

Llevo un estilo de vida sano, me gusta cuidarme y mi misión es ayudar a los demás a conseguirlo. Creo que todos tenemos la posibilidad de alcanzar nuestros sueños, sólo tenemos que creer en ellos y es forzarnos en conseguirlos.

La paciencia y perseverancia son dos grande aliadas mías.

Me gusta viajar y lo que eso me proporciona, conocer nuevas culturas, gente diferente, formas de vida distintas... eso me ayuda a abrir la mente y ser más flexible.

Compartir mis experiencias con la gente que me aprecia es lo mejor que me puede pasar en la vida. Por eso os agradezco a todos vuestra compañía en este viaje. Gracias de todo Corazón!!