En muchas
ocasiones las chicas se quejan de lo monótono que se les hace entrenar con
máquinas o pesas. Chicas, si este es vuestro problema debéis saber que existen
una gran cantidad de materiales alternativos que podéis utilizar. Así que os
invito a seguir leyendo.
Si bien es
cierto que la sala de musculación es el lugar ideal para esculpir un cuerpo, no
lo es el hecho de que sólo haya que ceñirse a máquinas y mancuernas para conseguirlo.
En este punto deberíamos hacer una distinción que nos ayude a elegir el
material en función de nuestro objetivo y gusto personal.
Si nuestro
objetivo es ganar cantidades considerables de masa muscular, el entrenamiento
con pesas es prácticamente obligatorio. Si en cambio el objetivo es estar
tonificada y poner cada musculo “en su sitio”, existen muchas más alternativas.
Eso no quiere decir que debamos dejar las pesas de lado, pero sí aprovecharnos
de los beneficios de otro tipo de materiales. Bajo mi punto de vista en la diversidad está el equilibrio.
Con esto me
refiero a que sí solo entrenamos con pesas, nos beneficiaremos única y
exclusivamente de lo que ellas nos ofrecen (aumentos de fuerza y volumen
muscular), sí lo compaginamos con otros materiales, conseguiremos mayores
beneficios. Como mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación, la resistencia,
etc. Beneficios que tal vez no ayuden en la estética directamente, pero si en
la calidad de vida y en el sentimiento de estar en forma.
Los materiales
que quiero destacar, son materiales que yo misma uso para mi propio
entrenamiento: bandas elásticas, fitballs, bosus, TRX, glidings, lastres,
balones medicinales, sacos de boxeo, etc.
Todos ellos
son materiales habituales en los gimnasios que introduciéndolos en el
entrenamiento de tu día a día pueden ayudarte a la quema de grasas y a la
tonificación de tus músculos. Además existen tantas variaciones de ejercicios
que es imposible aburrirte con ellos.
En la
actualidad intento entrenar la mayor cantidad de grupos musculares en el día.
Es cierto que en ocasiones suelo hacer distinción entre tren inferior y
superior. Pero aun así trato de trabajar todo el cuerpo en cada sesión, eso me
hace mantenerme delgada y tonificada.
Voy a tratar
de poneros un entrenamiento tipo para que me entendáis.
ENTRENAMIENTO
EN BISERIES
Espalda
+ Pierna 3 X 20
Remo
con TRX + sentadillas sumo con peso
Pecho
+ Pierna 3 X 20
Aperturas
con banda elástica + Zancadas con el pie delantero apoyado en el bosu
Hombro
+ Glúteo 3 X 20
Laterales
con banda elástica + elevaciones de pelvis apoyado en fitball
Bíceps
+ Tríceps 3 X 20
Bíceps
con TRX + press francés con balón medicinal
Abdominales
3 X 50
Encogimientos
encima del bossu
Este tipo de
entrenamiento junto con una dieta saludable, es suficiente para mantenerte en
forma. Os animo a que lo probéis!! Yo hace más de un año que quedé atrapada!!
Me encanta!! Espero que os guste!! Chao chic@s!!
