Aprender a Cuidarte

Aprender a cuidarse es una de las claves para sentirte mejor y evitar ciertos problemas de salud a largo plazo.

Con el paso del tiempo, trabajando como entrenadora personal, me he dado cuenta de que es la alimentación y los buenos hábitos como el ejercicio constante, los que marcan la diferencia. Con lo cual cuando las chicas acuden a mi, lo primero que hacemos conjuntamente es revisar su dieta y su actividad diaria. En muchas ocasiones me encuentro con una gran desorganización a todos los niveles, dieta, ejercicio, descanso…

Chicas!! Recordar siempre!! un buena organización en vuestro día a día os hará sentiros menos cansadas y os ayudara a aprovechar más el día.

Muchas de mis chicas se quejaban de tener piel de naranja, retención de líquidos, dormir mal, estar siempre de mal humor, apáticas… Según comienza a cuidarse y hacer ejercicio estos síntomas mejoran e incluso desaparecen. Además de que consiguen sentirse más activas, enérgicas y ellas mismas son las que comienzan a ponerse nuevos retos. Cosas que en algunos de los casos eran impensables para muchas de ellas en un inicio.  Lo importante es ser constante. Y si no lo eres puedes aprender a serlo. Así que no hay excusas!!

Este artículo va dirigido a las chicas que se quejan de estar hinchadas, retenidas…  en él trataré de la dichosa retención de líquidos que tantos dolores nos da a las mujeres.

¡¡LA RETENCIÓN DE LIQUIDOS NUESTRA PRICIPAL ENEMIGA!!

Existe el mito de que por beber agua se retiene líquido. Pues chicas, dejarme que os diga que beber mucho agua nos ayudará a mejorarla. Antes de meterme de lleno con los remedios o soluciones voy a tratar de explicar brevemente que es la retención de líquidos, que síntomas produce y cuales son las posibles causas que lo crean.

La retención de líquidos consiste en una acumulación de liquido (agua u otras sustancias) en el organismo. Los principales lugares en los que la podemos encontrar son piernas, abdomen, manos,  cara, ojos, tobillos… Esta última zona (los tobillos) hay que dedicarle especial atención, ya que retener liquido en ella puede ser una señal de insuficiencia cardíaca, sobretodo en edades avanzadas.

Los síntomas característicos son: pesadez en las piernas por estancamiento de líquidos, hinchazón en los tobillos, piernas hinchadas, abdomen hinchado, hinchazón general, etc. Un aumento de peso también conlleva a una mayor retención.

Entre las causas que la producen tenemos:

·         Los ciclos menstruales, debido a las variaciones hormonales.

·         El consumo de anticonceptivos

·         Alergias y el consumo de ciertos medicamentos

·         Beber poco agua

·         La obesidad

·         Pasar muchas horas de pie o sentada.

·         Un exceso de sal

·         Falta de potasio

·         Problemas en los riñones

La retención de líquidos es un síntoma que nos avisa de que algo no funciona correctamente en nuestro organismo, si tras una revisión médica en la que se descarte algún desajuste en él. Tal vez sea momento de revisar nuestros hábitos. ¿Estoy comiendo bien? ¿Estoy bien hidratada? ¿Hago suficiente ejercicio? ¿Estoy descansando lo suficiente?

Revisa estas preguntas y si crees que alguna da estás cuestiones es la que falla vamos a tratar de ponerle solución. Lo ideal es que en nuestra dieta no falte la proteína, disminuyamos el consumo de hidratos de carbono y consúmanos las grasas esenciales necesarias. . Apunta! Estos son algunos de los trucos que te ayudarán a mejorar.

1.      Dieta:

Trata de eliminar de la dieta alimentos como:

·         Bollería

·         Sustituye el pan blanco por integral o de cereales. El pan Wassa es una opción o las tortitas de arroz o multicereales.

·         Deja de lado la bebidas azucaradas y sustitúyelas por bebidas dietéticas o infusiones sin azúcar.

·         No es necesario que elimines la sal, dosifícala y trata de no comer alimento altos en sodio como: quesos con sal, embutidos, frutos secos que lleven sal añadida, etc.

·         Consume alimento que ricos en potasio como: patata, plátano, judías, tomate, espinacas…

Incluye:

·         Carnes blancas (pollo, pavo, conejo…) y pescados (blancos preferiblemente) la carne roja y el pescado azul también son importantes en nuestra dieta pero estas en menor proporción.

·         Frutas (manzana, plátano, kiwi, piña, fresas, sandia…) y verduras (ensaladas, setas, champiñones, cebolla, trigueros, acelgas, brécol, espinacas…)

·         Cereales (arroz, avena, centeno…) y tubérculos (patata, boniatos…)

2.      Hidrátate bien

·         Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día. Te ayudará a ir más al baño y eso hará que elimines desechos.

3.      Haz ejercicio de manera habitual.

·         En el gimnasio, trata de poner especial atención al trabajo de piernas.

·         Si ir al gimnasio te cuesta, puedes irte andar, correr, pasear en bici… Prueba con 30 min. al día. Para empezar.

4.      El descanso es importante

·         Trata de dormir alrededor de 7 horas diarias.

·         Cuando estés descansando, eleva los pies unos centímetros, para activar la circulación.

·         Trata de acabar la ducha con agua más bien fría, sobre todo en las piernas o zonas hinchadas.

·         Una crema que te active la circulación y los masajes también te vendrán muy bien.

PRINCIPALES PLANTAS QUE TE PUDEN AYUDAR

Mi consejo es que vayas a una herboristería y compres infusiones que contengan alguna de las siguientes plantas.  Es una manera natural de combatir la retención y sin efectos secundarios no deseados. Aquí os dejo 5 posibilidades, hay muchas más pero estas sean tal vez las más conocidas.

·         DIENTE DE LEÓN: la elegida por excelencia. Es una de las plantas que más poder para eliminar líquidos tiene. Además de que permite limpiar nuestro organismo de toxinas indeseadas.

·         COLA DE CABALLO: rica en sales de potasio, por ellos es indicada para la solución de retención de líquidos general o localizada. Además también se suele utilizar para tratar infecciones, cistitis, uretritis, infecciones, inflamaciones de vejiga o próstata… Y tiene capacidad cicatrizante y para reforzar los huesos y articulaciones.

·         CEREZO: al igual que la cola de caballo, los rabos de cereza son ricos en sales de potasio, de hay su efecto depurativo. Estimulan a los riñones para la eliminación de orina.

·         PEREJIL: es uno de los mejores diuréticos que favorece la eliminación de líquidos en situaciones de obesidad, enfermedades reumáticas y cardiacas que se asocian con la acumulación de líquidos.

·         ACHICORIA: Actúa sobre el hígado y ayuda a mejorar la insuficiencia hepática responsable muchas veces de la retención de líquidos en el estómago. También  adecuada en casos de artritis y gota.

Chicas!! estas son algunos de las recomendaciones que os doy, algunas de ellas las podréis incorporar sin dificultad. Pero si buscáis soluciones más adaptadas a vuestras necesidades o características personales, poneros en manos de un profesional.

Como digo siempre: “no tenéis por que saber cómo hacerlo, pedir ayuda es una opción”.

Espero que hayáis disfrutado de este artículo, y os haya ayudado un poquito a cambiar alguna cosilla. 

Chao!!